بالصور المتحركة تمارين للرشاقة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية بالإضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة

والتى تسبب مايسمى بالطوق أو تيوب السباحه اوالكاوتش المحيط لبطن المرأة..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقة لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذي يترهل على جوانب البطن

ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

والان مع التمارين ..

( سيكون فى آلام من ثاني يوم في منطقة المعدة والظهر )

الطريقة هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والإرتخاء التام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وكما يسمى وسط كمنجة ولجسم ينضح بأنوثته ورقته

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها

ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والأهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصورة

وهذا التمرين روعه لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ودائما إبدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج أفضل وقلب قوى ونفس طويل.

وستحصل على نوما هادئا

منقــــــــول

موضوع جميييييييييييل يا قمر

تسلمى حبيبتى ان شالله ماننحرم من جديدك

بجد موضوع رائع و مفيد يسلموووا ايديكي يا قمر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نورتي ياقمر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تسلمي يا قمر

الله يسلمك سانا
نورتي

تسلم ايدك موضوع جميل و مفيد لي عجبني اكثر الرسوم المتحركة وضحت الحركات اكثر

نورتي مريومة ياقمر
شكرا على المرور

تسلمى حبيبتى
مننحرمش

حياة قلبي يايويو
شكرا على مرورك الحلو

» شرب الماء أسرع طريقه للرشاقة
» أفضل خمسة تمارين لشد البطن
» تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت