الرجــــــــــــــــــــــل و المـــــــــــــــــــــــــــــــــــرأة
هذا الصندوق ليس للإزعاج بل هو للترحيب بكم
فإن كان يزعجكم اضغط على ( إخفاء ) ـ
و إن كان يهمكم أمر المنتدى فيسعدنا انضمامكم
بالضغط على ( التسجيل ) تظهر بيانات التسجيل البسيطة
بعدها تصبحون أعضاء و ننتظر مشاركتكم

يا ضيفنا.. لو جئتنا .. لوجدتنا *** نحن الضيوف .. و أنت رب المنزل ِ
فأهلا بكم
معنا فى منتداكم ( الرجـــــــــل و المــــــــرأة ) ( لكل شاب وفتاة)


مدير المنتدي يدعوكم الي التسجيل والمشاركة
الرجــــــــــــــــــــــل و المـــــــــــــــــــــــــــــــــــرأة
هذا الصندوق ليس للإزعاج بل هو للترحيب بكم
فإن كان يزعجكم اضغط على ( إخفاء ) ـ
و إن كان يهمكم أمر المنتدى فيسعدنا انضمامكم
بالضغط على ( التسجيل ) تظهر بيانات التسجيل البسيطة
بعدها تصبحون أعضاء و ننتظر مشاركتكم

يا ضيفنا.. لو جئتنا .. لوجدتنا *** نحن الضيوف .. و أنت رب المنزل ِ
فأهلا بكم
معنا فى منتداكم ( الرجـــــــــل و المــــــــرأة ) ( لكل شاب وفتاة)


مدير المنتدي يدعوكم الي التسجيل والمشاركة
الرجــــــــــــــــــــــل و المـــــــــــــــــــــــــــــــــــرأة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الرجــــــــــــــــــــــل و المـــــــــــــــــــــــــــــــــــرأة

لكــــــل شاب ولكـــــل فتاة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ayacanz - 3059
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
لؤلؤة - 2484
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
aya khan - 1434
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
RoOoONeY - 937
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
دلوعه الحب - 816
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
سالي خان - 757
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
العمر لحظة - 403
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
sana - 319
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
مريومة - 195
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
حبيبة شاروخ - 181
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_rcapكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Voting_barكيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» مؤسسة النور للتسويق العقاري
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالثلاثاء أكتوبر 13, 2015 3:16 pm من طرف كوكب المعرفة

» مؤسسة النور للتسويق العقاري
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالثلاثاء أكتوبر 13, 2015 3:16 pm من طرف كوكب المعرفة

» مؤسسة النور للتسويق العقاري
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالثلاثاء أكتوبر 13, 2015 3:15 pm من طرف كوكب المعرفة

» احسن شركه مستلزمات طبية بمصر
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالأحد سبتمبر 20, 2015 11:18 pm من طرف كوكب المعرفة

»  الاكسسورات والشنط والملابس الداخليه
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالأحد سبتمبر 20, 2015 11:17 pm من طرف كوكب المعرفة

»  الزي المدرسي وارواب التخرج واليونيفورم و المفروشات
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالأحد سبتمبر 20, 2015 11:16 pm من طرف كوكب المعرفة

» جميع انواع الديسبوسبل للمستشفيات والمراكز الطبية
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالأحد سبتمبر 20, 2015 11:14 pm من طرف كوكب المعرفة

» جميع انواع اليونيفورم والعبايات والتيشرتات
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالأحد سبتمبر 20, 2015 11:13 pm من طرف كوكب المعرفة

» الاطراف الصناعيه
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالجمعة يوليو 17, 2015 12:02 am من طرف كوكب المعرفة

» تصنيع وتوريد يونيفورمات ومفروشات للفنادق والمستشفيات والمصانع والشركات
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالأحد يوليو 05, 2015 10:37 pm من طرف كوكب المعرفة

شارك هذه الصفحة

.: عدد زوار المنتدى :.


 

 كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ayacanz
Admin
ayacanz


كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ FF780532

انثى
عدد المساهمات : 3059

تاريخ الميلاد : 26/06/1991

تاريخ التسجيل : 06/02/2011

العمر : 33

الموقع : يلا دماغ عاليه


كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟   كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالخميس يونيو 16, 2011 8:13 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


هل تبحثين عن برامج لياقة بدنية تناسب الأمهات مثلك؟. ستندهشين عندما
تعلمين أن أمامك فرصة عظيمة للقيام بالتمارين الرياضية دون عناء الذهاب
لصالات الألعاب، حيث يمكنكِ ممارسة التمارين وبذل المجهود من خلال قيامك
بالمهام المنزلية اليومية التي ستمنحكِ النشاط وتساعدكِ على بناء العضلات
وفقد الكثير من الوزن الزائد.
فقط عليكِ إضافة بعض التعديلات البسيطة
على نشاطاتكِ اليومية مثل الطبخ والتنظيف واللعب مع الأولاد للحصول على
اللياقة البدنية اللازمة وتنشيط الجسم.

تمارين المهام المنزلية
تساعدكِ المهام المنزلية على بذل جهد عضلي، فلا تكتفي بنشاطات تنظيف
المنزل فحسب ولكن ابذلي مجهوداً إضافياً لتحصلي على هيئة بدنية لائقة.

مارسي رياضة الضغط من خلال تنظيف الأرضية:
ضعي ممسحة التجفيف جانباً واستخدمي خرقة لتنظيف وتجفيف الأرضية، بمعنى آخر
اعتمدي على يديكِ وركبتيكِ في تنظيف الأرضية وبهذا سيكون بإمكانك بذل جهد
كبير من خلال التنظيف بهذه الطريقة. وإذا أردتي مضاعفة الجهد يمكنكِ السماح
لطفلكِ الصغير أن يعتلي ظهركِ ولعب لعبة الحصان.

ممارسة تمارين القرفصاء أثناء كنس السجادة
بدلاً من الاكتفاء بتمرير وسحب المكنسة فوق السجادة يمكنكِ القيام بتمرين
القرفصاء وانت تنظفينها. توقفي عن العمل قليلا وقومي بإجراء تمرين
القرفصاء. لن يستغرق ذلك سوى بضع دقائق وبذلك ستبذلين جهداً مناسباً لعضلات
الساق.

يمكنك مضاعفة المجهود من خلال حمل طفلك على حمالة
الأطفال. كما يمكنكِ أيضاًَ إجراء التمرين أثناء التنظيف بممسحة التجفيف
ولكن احذري من الانزلاق على الأرضية المبتلة.

ممارسة تمرين شد السمانة أثناء طي الملابس
أثناء طي الملابس ووضعها في الدولاب، قفى على قدميكِ ولتكن المسافة بينهما
متساوية مع عرض الكتف، وحاولي الوقوف على مقدمة القدم وارفعي جسمكِ نحو
الأعلى بالاعتماد على أصابع القدم لوضع الملابس وعودي مرة أخرى للوضع
الطبيعي. سيساعدكِ هذا التمرين على تقوية القدمين بالإضافة إلى أنه سيشغلكِ
عن التفكير في مهمة طي الملابس المملة والشاقة لدى بعض السيدات.
يمكن
مضاعفة الجهد من خلال حمل طفلكِ على حمالة الأطفال وعند الانتهاء من وضع
الملابس في الدولاب يمكنك وضع طفلك في سلة الملابس وحمله واللعب معه كجهد
إضافي.

شد الفخذ خلال تنظيف الأطباق
أثناء
الوقوف أمام حوض غسيل الأطباق يمكنكِ مد قدمكِ اليمنى جانباً وخفضها
قليلاً، يمكنكِ القيام بهذا 10 أو 12 مرة وبعد ذلك يمكنكِ إجراء نفس
التدريب على القدم اليسرى. لا تنحني بجسمك أثناء ممارسة التمارين.

لعبة التزحلق
لماذا ننفق مئات الدولارت لشراء معدات تمارين بينما نملك في حديقة المنزل
أو في الحديقة العامة أدوات مجانية لممارسة التمارين الرياضية مثل الأرجوحة
ولعبة التزحلق.
جربي هذه التمارين المرحة عند الخروج مع أطفالك في
نزهة خارج المنزل. ويمكنكِ الاستفادة على الأخص من تمرين الأرجوحة حيث
يمكنك إجلاس طفلك عليها ثم دفع الأرجوحة إلى الأمام بكلتا يديكِ ولتكن
بينكِ وبين الأرجوحة مسافة كافية للدفع باليدين.

صعود السلم
هل تسكنين في منزل مكون من طابقين؟ في هذه الحالة قد تكون المساحة المخصصة
للعب الأطفال في دور غير الدور الذي تقومين فيه عادة بالنشاطات المنزلية.
لذا احرصى دائماً على حمل سلة الغسيل أو المكنسة الكهربائية أو الألعاب أو
الكتب عند الذهاب إلى الدور العلوي للاطمئنان على طفلك فهذا سيساعدكِ على
التخلص من الوزن الزائد إذا قمتي بإجرائه بشكل يومي.

الزراعة
إذا لم يكن لديك حديقة في منزلك يمكنك تخصيص مساحة صغيرة في فناء المنزل
للزراعة. ويمكن بذل جهد عضلي جيد من خلال هذا النشاط مثل حمل أجولة التربة
وأصيص النباتات والاعتناء اليومي بهذه النباتات بريها وزراعتها، الخ..
ويمكنك دعوة صغاركِ لمساعدتكِ وقضاء وقت مرح سوياً.

اللعب مع الأطفال

يمكن الاستمتاع بلعبة الجري والاختفاء مع الأطفال الصغار (لعبة
الاستغماية) حيث ستتمكنين خلالها من اصطياد عصفورين بحجر واحد. فمن جهة
ستبذلين جهداً عضليا جيدا من خلال الجري، ومن جهة أخرى سيحصل طفلكِ على
اكبر قدر من اللعب والاستمتاع.

الرضاعة
على
الرغم من أن الرضاعة لا يترتب عليها بذل أي مجهود عضلي إلا أنه ثبت علمياً
أنها تساعد المرأة في الحصول على هيئة لائقة. فالأم المرضعة تفقد 500 سعر
حراري يومياً من خلال إرضاع طفلها.
وتتعرض الأم لزيادة في الوزن في
منطقة الأرداف والفخذ خلال فترة الحمل. وهذه الدهون ما هي إلا مخزون يساعد
بعد ذلك في إنتاج اللبن، وتذهب هذه الدهون مع الحليب إلى الطفل خلال فترة
الرضاعة.
وأخيرا تأكدي عزيزتي الأم أن لديكِ المزيد من الأدوات للحصول
على اللياقة البدنية المطلوبة التي ستساعدكِ في الحصول على النشاط والحيوية
وإنهاء المهام المنزلية دون الشعور بالملل، وخلق جو من المرح بين أطفالكِ
في الوقت ذاته.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سالي خان
عضوسيلفر
سالي خان


طبيبة المنتدى

كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ TgS46737

انثى
عدد المساهمات : 757

تاريخ الميلاد : 29/04/1990

تاريخ التسجيل : 23/02/2011

العمر : 34

الموقع : 19


كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟   كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالخميس يونيو 16, 2011 10:14 pm

موضوع روعة و نصائح حلوة جدا تسلمين ايوووش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
aya khan
عضوجولد
aya khan


مشرفة قسم الابراج وقسم الاخبار والنجوم

كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ W9J07097

عدد المساهمات : 1434

تاريخ التسجيل : 22/02/2011


كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟   كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟ Emptyالسبت يونيو 18, 2011 2:12 am

ميرسىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحولين المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت
» أفضل خمسة تمارين لشد البطن
»  10 تمارين أساسية لشد ترهلات بشرة الوجه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الرجــــــــــــــــــــــل و المـــــــــــــــــــــــــــــــــــرأة  :: أقـــــــســـــــــام الصـــــــــحـــــــــة و الــــــــــــرشـــــــاقــــــــــة :: مـنـــتـــدى الــــرشــاقـــة-
انتقل الى: