معدل السعر الحرارى ونظام لخفضه وطريقة حساب كمية السعر التى يحتاجها الجسم وجدول سعرات حرارية لمعظم الاكلات

معدل السعر الحراري

مقار الوزن الحيوي للجسم هو الذي يحدد كميه السعر

الحراري التي يجب حرقها وقت النوم وعلى مدار 24 ساعه

ولكن يجب ان نتذكر ان الوزن الحيوي للجسم هو الوزن

الفعال والذي يقوم بحرق السعرات في حين ان الدهن لايقوم بحرق

السعراتلذا فكل انسان يجب ان يحافظ او يزيدمن وزنه الحيوي ليحافظ

على معدل عال لحرق السعرات لتمكنه دائما من التخلص من الدهون

ثانيا " ماهو نظام خفض السعرات الحراريه

هذا هو النظام الشائع لسنوات عديده في معظم المستشفيات ومراكز التغذيه

وتتلخص فكرته في خفض كم السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم

بمقدار 500_1000 سعر حرارى مع عدم تغيير النسب المعتاده بين

مختلف الاطعمه اي ان 30% من الكعام من الدهون و15%من البروتينات و55%

من النشويات وحيث ان كيلو جرام واحد من الوزن يساوي 7500 سعر فان

هذا الخفض اليومي للسعرات ينتج عنه انخفاض في الوزن في حدود

1.5_2 كيلو في الاسبوع

ثالثا" طريقه حساب كميه السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا

يتم ضرب الوزن المثالي( وهو الوزن الذي يفترض ان يكون عليه الشخص

بالاستعانه بجدول الموازين المثاليه مع الاطوال)ْ x30

فمثلا لو ان شخص وزنه 93 ووزنه المثالي يفترض ان يكون 73 فان كم السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم هو=2190 سعر عراري73X30

لتنفيذ هذا البرنامج يطرح 500-1000 سعر حراري من هذه القيمه

ليكون كم السعرات التي يحتاجها الجسم هو 2190-1000=1190

اي1190سعر حراري يوميا وذلك لخفض الوزن بمقدار 1كيلو جرام اسبوعيا
اي انه يحتاج 20 اسبوعا لخفض وزنه الى الممستوي المطلوب 5 كيلو

رابعا:مزايا هذا النظام

تنحسر مزاياه في حفاظه على النسب الثابته بين مختلف الاطعمه مع عدم

حدوث اي تغييرات في نسب الفيتامينات والاملاح المعدنيه التي يحتاجها

الجسم كما ان النظام مامون لمن يريد خفض وزنه ببطء وعلى مدى طويل

خامسا" عيوب هذا النظام

من النحيه العمليه يصعب على الكثيرين الاستمرار عليه لمده طويله

فسرعان مايتوقفو عنه لشعورهم بالملل او للجوع الشديد

ويعودون الى اوزانه بسرعه وربما اكثر وتكرار هذا الريجيم والتوقف عنه ثم

العوده اليه له اضرار وخيمه اهمها ان الخفض في الوزن بعد ذلك

يصبح شاقا وكم الدهن المختزن بالجسم يرتفع خاصه في منطقه الخصر

ولك اهم العواقب من انخفاض الوزن وعودته هو ارتفاع ضغط الدم

وارتفاع نسبه الكوليسترول والاحماض الثلاثيه في الدم

واخيرا"اليك اختي جدول السعرات الحراريه

النوعيه السعرات الحراريه

تفاحه كبيره 101
عدد2شريحه لحم بارد 96
شريحه خبز بالزبده 78
مشروبات غازيه كوب 106
جزر طازج 42
قطعه صدر دجاج 27
كيك اوقالب شوكلاته 51
بيضه مقليه 110
ايس كريم كره واحده 193
مايونيز ملعقه كبيره 92
حليب مخفوق 81
برتقاله متوسطه الحجم 68
بيتزا بالجبن 180
بطاطس شيبس 108
ساندويتش هامبورجر 350
ساندويتش تونه 278
كوكتيل فواكه 177
جبنه قريش عادي 98
ايدام 333
جبنه موزاريلا 293
حليب مبستر مامل الدسم 66
مبيض القهوه 551
لبن قليل الدسم 105
زبده 737
سمنه 898
زيت الذره 899
زيت زيتون 899
زيت السمسم 881
حمص متبل 187
عدس اخضر 105
لوز 612
فستق حلبي 577
طحينه 607
سميد 360
دقيق 310
ارز بسمتي 333
فوشار 378
خبز فرنسي 245
خبز اسمر عادي 218
كرواسون 360
خبز ابيض عادي 235
السكر 410
العسل 326
المعكرونه 350
الموز 92
الفريز 26

كميات السعرات الحراريه المستنفذه في الدقيقه تبعا للنشاط اليومي

نوعيه النشاط سعر_دقيقه

النوم 0,90
الجلوس 1,15
الوقوف 1,37
المشي 5كيلو متر 3.0
الاعمال المنزليه 1,7_3,5
الرياضه الخفيفه 4,0_2,0
الرياضه المتوسطه 6,0_4,0

والله معلومات حلوة ومفيدة جدا
تسلم إيدك ياقمر
وماننحرم منك يارب

الله يسلمك يالؤلؤة ويارب مايحرمنى منك ياحبيبتى

تسلمى حبيبتى ع المعلومات الجميلة

تسلم ايدك

yslamoooooooooooooooooooooooooooo

يسلمووووووووو روما على المعلومات القيمه
لا تحرمينا جديدك

» ما الرعاية التى يحتاجها طفلك من برجه؟
» نصائح لازالة السواد في الجسم
» المراه التى ابكت ملك الموت!!!!!!