اسئلة وأجوبة عن السمنة

هل أنت سمين؟ أو تعاني من زيادة في الوزن؟[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

يمكنك تحديد مدى البدانة أو السمنة لديك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم …..

ما هو مؤشر كتلة الجسم ؟

هو مؤشر جيد لتحديد كمية الدهون في الجسم وهو العلاقة بين الوزن والطول BMI تستطيع من خلاله حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر مثال : إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75م فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 70 تقسيم 1.75*1.75 = 22.9%

مؤشر كتلة الجسم BMI	التصنيف	الخطورة على الصحة
أقل من 18.5	تحت الوزن	بعض الخطورة
من 18.5 –24.9	مثالي	طبيعي
من 25 –29.9	زيادة في الوزن	خطورة متوسطة
من 30 – 39.9	سمنه	خطورة عالية على الصحة
من 40 فما فوق	سمنه مفرطة	خطورة عالية جداً

مساحة الوسط

تزيد الخطورة على الصحة عندما يكون زيادة الدهون أكثر في منطقة الوسط وأيضا في منطقة الحوض والأفخاذ.

الوسط / ذكر	الوسط / أنثى	الخطورة على الصحة
94 سم	80 سم	خطورة متوسطة
102 سم	88 سم	خطورة عالية

مدى انتشار السمنة وارتفاع وزن الجسم

أكثر من نصف البالغين في انجلترا مثلا وزنهم أكثر من المثالي ومن 2 إلى 5 من الوزن الزائد ومن 1 إلى 5 يعاني من السمنة.

ما هي فوائد انخفاض الوزن؟

من الصعب تحديد مدى الاستفادة وتحسن الصحة مع نزول الوزن كثير من الناس يشعرون بتحسن ملحوظ في الصحة وزيادة في الطاقة مع نزول بعض الوزن وهنالك الكثير من الأمراض المصاحبة للسمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الدورة الشهرية والسلس البولي ومشاكل التنفس وبعض مشاكل الحمل والاكتئاب.

ما هي فوائد إنقاص وزنك بنسبة من 5إلى 10% ؟

* إذا كنت سمين وأنقصت وزنك بمقدار 5%

- فإنك غير معرض للإصابة بالأمراض المذكورة من قبل.

- إذا كنت تعاني من اارتفاع ضغط الدم والتهابات المفاصل أو السكري ستشعر بتحسن ملحوظ وتقلل من جرعة الأدوية التي تتناولها.
ما هي أسباب زيادة الوزن أو السمنة ؟

ببساطة فإن وزنك يرتفع إذا كان معدل اكتساب الطاقة أكثر من معدل الطاقة الخارجه من جسمك ، بمعنى أن الطاقة الداخلة لجسمك من الأكل والمشروبات لا تستهلك فتختزن في الجسم على شكل دهون .. وهناك اعتقاد خاطئ بأنك إذا كنت سمين فإن معدل التمثيل الغذائي عندك يكون بطئ والسبب هو أن دخول الأكل لا يتناسب مع الطاقة الخارجة من الجسم.

بسبب عادات الأكل والشراب

معظم الناس يأكلون المأكولات ذات الطعم الحلو وهذه المأكولات غالبا تحتوي على كمية كبيرة من الطاقة ( الدهنيات والأكل الحلو) برغم أننا نشعر بالشبع بعد تناول هذه المأكولات ورغم ذلك نستمر في الأكل وببساطة فإن الناس يأكلون أكثر من حاجة أجسامهم.

بسبب عدم ممارسة النشاط والتمارين

معظم الناس لا يستمرون على التمارين الرياضية وعدم الحركة واستخدام السيارات بطريقة مفرطة والإنسان الآن لا يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد كما كان في السابق ويفضلون عليها الراحة والدعة والاسترخاء أمام التلفاز وبعضهم يشاهد التلفاز لمدة أكثر من 26 ساعة في الأسبوع ، لذا فإن فقدان الحركة والنشاط والتمارين يعتبر مسبب من مسببات السمنة عند الكثير من الناس.

بسبب المشاكل الطبية

أقل من 1% من البشر مسببات السمنة لديهم نتيجة أسباب طبية مثل مرض كوشنج أو اضطرابات الغدة الدرقية وبعض الأدوية مثل الستيرويدات ومضادات الالتهاب تسبب زيادة الوزن.

كيف تستطيع تخفيض وزنك ؟

أولا : الدافع الشخصي

لن ينفع أي نظام غذائي أو حمية أو غيره في خفض الوزن مالم يكن الشخص لديه الدافع والرغبة القوية في التخلص من الوزن الزائد.

ثانياً : النظام الغذائي

يجب تحديد كمية الأكل التي تتناولها وكتابة مذكره يوميه عن كل أنواع الأكل والشرب طوال الأسبوع لمتابعة النظام الغذائي وينبغى عليك استشارة اخصائي تغذية لتحديد كمية ونوعية الأكل الصحي المتوازن الملائم لجسمك ولتخليصك من الوزن الزائد .

ما هو الأكل الصحي المتوازن ؟؟

- على الأقل يتضمن خمس كمية الطعام فواكه وخضروات.

- ثم القليل من الخبز والنشويات .

- التقليل قدر الامكان من الدهون والمأكولات الدسمة مثل ( الجبن – الزبده – الحليب – الأكلات المحمرة)

- إضافة قطعتين إلى 3 قطع من السمك أسبوعيا.

- البعد عن اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء (الدواجن والأسماك).

- الزيوت ينبغى أن تعتمد على (زيت دوار الشمس او زيت الزيتون).

- تقليل الملح في الطعام والبعد عن المخلالات وغيرها من الأكلات المالحة.

- تنظيم الوجبات بحيث يستحسن تناول وجبات ثلاث في اليوم وعدم ترك وجبه لأن ذلك يشعرك بالجوع أكثر وبالتالي تتناول طعام أكثر وابتعد عن الأكل بين الوجبات.

التمارين الرياضية

إذا أكثرت من النشاط الجسماني فإن ذلك يساعد على فقدان الوزن وليس معنى ذلك تخصيص وقت للجيم 5 أيام في الأسبوع وهذا إن كان مطلوبا للبعض فإنه غير ضروري لمعظم الناس تستطيع ببساطة إبقاء جسمك نشيطا بزيادة معدلات المشي وبعض السباحة والحركة في الحدائق أو عمل شئ ذو مجهود حركي ولكن ينبغى أن تكون واقعيا وتختار من الرياضة والتمرينات ما يلائم مع المرحلة العمرية التي تمر بها وبعض الناس يعتقد أنه سوف ينزل فورا للوزن المثالي وهذا الهدف بعيد جدا عليه فيصاب بالإحباط ولكن الفائدة الكبرى تتحقق مع فقدان أول 5 أو 10 كيلوجرامات من وزنك ومع اتباع النظام الغذائي القاسي لمدة ثلاث إلى أربع شهور كثير من الناس يتحملوه ومن الصعب الاستمرار أكثر من ذلك لذا ينبغى عليك اتباع نظام متوازن لتستمر عليه.

فقدان الوزن التدريجي

من الأفضل عند فقدان الوزن ألا يكون بسرعة لأنك إذا فقدت أكثر من كيلو جرام أسبوعيا فإنك معرض لفقدان أنسجة العضلات أكثر من الدهون لذا فإن افضل المعدلات هو فقدان نصف كيلو جرام أسبوعيا وبالمقابل تناول مابين 500 إلى 1000 سعر حراري يوميا فقط ومع استمرار هذا النظام لمدة ثلاثة شهور تستطيع فقدان مابين 6 إلى 12 كيلو جرام وهو معدل متوازن جدا.

الاحباط والمشاكل الصحية الأخرى

بعض الناس قد يسبب لهم الاحباط أو القلق والمشاكل النفسية زيادة في الرغبة في الأكل وبالتالي زيادة في الوزن مما يزيد من احباطهم أكثر لذا ينبغى فورا مراجعة الطبيب للمساعدة.

الأدوية

إن أدوية انقاص الوزن قد تساعد في بعض الحالات ولكن ليس بالقدر الكافي وليست هي العصا السحرية للتخلص من الوزن الزائد لأنه ينبغي عليك أيضا إنقاص كمية الأكل ومعظم الأطباء الذين ينصحون بالأدوية يطالبون بتخفيض كميات الأكل خصوصا إن كنت بدأت فعلا في التخلص من بعض الوزن وينبغي أن يكون تناول الأدوية تحت الإشراف الطبي الدائم .

تسلم إيدك ياقمر
والله معلومات مفيدة جدا

تسلمى يا قلبى ع مرورك الغالى حبيبتى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تسلمى ايوش على المعلومات الجميله دى وبجد موضوع جميل ومفيد لاى انسان

تسلمى سونة ع مرور الغالى يا قمر نورتى الموضوع والمنتدى يا قمر

تسلم ايديك ايووووووووووش

» دليل شامل لطرق علاج السمنة.... الغذائية والدوائية والجراحية
» الأسلوب الأمثل لتجنب السمنة في رمضان
» نصائح جديدة للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة