عشر نصائح للركض من أجل اللياقة

الدورة المركزية. تتسبب التمارين في تمدد الأوردة بشكل مؤقت ولذلك فإن التوقف فجأة بعد ممارسة الركض يتسبب في تجمع الدم في ...






والأربطة والمفاصل النشطة خلال الركض. وتجنب بدء تدريبات مكثف دون إجراء
تمارين الاحماء اللازمة حيث يعرضك ذلك للإصابة وإجهاد العضلات.


كما أن ممارسة تمارين التبريد لمدة خمس دقائق بعد الانتهاء من الركض يعتبر
في غاية الأهمية حيث تساعد على إعادة توجيه انسياب الدم إلى الدورة
المركزية. تتسبب التمارين في تمدد الأوردة بشكل مؤقت ولذلك فإن التوقف فجأة
بعد ممارسة الركض يتسبب في تجمع الدم في القدمين مما يعرض بعض الأشخاص
للدوخة أو أحيانا للإغماء عند التوقف فجأة خلال ممارسة نشاط مجهد. لذلك فإن
التدرج من الركض إلى المشي أو الهرولة البطيئة يساعد على عودة الدورة
الدموية إلى طبيعتها وبالتالي تتقلص الأوردة مرة أخرى وتعود إلى وضعها
الطبيعي.

4- كن مرناً
أفضل وقت لإجراء
تمارين المد يكون بعد ممارسة رياضة الركض أو في أي وقت آخر غير فترة
التمرين وليس قبل الركض مباشرة. حافظ على المرونة من خلال اجراء حركات
بطيئة لجميع المفاصل.

5- التنفس
تنفس بهدوء.
وحاول أن تحافظ على معدل التنفس العادي حتى تتفادى صعوبة التنفس. تنفس
بشكل متوازن ومريح أثناء ممارسة رياضة الركض واذا بدأت تشعر بصعوبة في
التقاط أنفاسك فهذا يعني أنك تركض بمعدل لا يتناسب مع مستوى لياقتك.

6- شرب المياه
ينصح دائماً بشرب كوب كبير من المياه قبل بدء ممارسة التمرين . وينصح
أيضاً بشرب نصف كوب كل 15 دقيقة. وبعد انتهاء التمرين تناول كميات كافية من
المياه حتى تروي عطشك.

7- الغذاء
لا يستغني ممارسو رياضة التحمل عن الكربوهيدرات فهي تساعد على ضبط جلوكوز الدم وحفظ مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد.

8. الاستمرارية
الاستمرارية هي المفتاح الذهبي لمعظم الأشياء في الحياة. وينطبق الأمر على
رياضة الركض أيضا. ولا يمكن الحصول على النتائج إلا من خلال المشاركة
المنتظمة في برنامج للركض، فالاكتفاء بالركض مرة أسبوعياً لن يكون مجدياً.
ابدأ الركض في البداية من أجل الفوائد الصحية وبعد ذلك ستلمس بنفسك الفوائد
المترتبة على لياقة الجسم.

9- شريك الركض

اركض بصحبة زوجتك أو صديقك من وقت لآخر. فمن الضروري أحياناً أن يكون هناك
شخص يساعدك ويشجعك على النهوض من النوم في الصباح أو يدفعك للنهوض من على
الأريكة المريحة !


شخص يساعدك ويشجعك على النهوض من النوم في الصباح أو يدفعك للنهوض من على الأريكة المريحة !

10- الانضمام إلى ناد للركض
بعدما تتعود على الركض ويصبح بمثابة هواية لديك يمكنك حينها الانضمام إلى
ناد للركض. وهناك ستلتقي بخبراء في مجال رياضة الركض يقدمون لك نصائح حول
طريقة الركض ومعدل السرعة والتدريبات الضرورية قبل خوض السباقات. كما أن
أندية الركض توفر مناخا اجتماعياً للالتقاء بأشخاص أصحاء تتفق نشاطاتهم مع
توجهاتك.